莎琦的簡單生活■播ⓕⓤⓝ趣～

2.靜脈曲張： 妊娠期間產生靜脈曲張主要原因為荷爾蒙促發使靜脈管壁鬆弛以及血量增加，還有因為子宮壓迫、下肢靜脈壓增高阻礙靜脈回流形成靜脈曲張。最常出現在腳背、小腿肚、大腿和外陰部等處靜脈充盈呈青色。靜脈曲張的防治包括抬腳過臀部、經常變換姿勢、不要長時間站立、規律運動、穿著支持性襪子 (彈性襪)等促進靜脈回流，大部分孕期的靜脈曲張在分娩後會自然消失。

3.便秘： 妊娠時因黃體素增加，使平滑肌鬆弛，會增加水分的再吸收，使腸蠕動變慢，擴大的子宮壓迫結腸和直腸﹔另外孕婦若有服用鐵劑、飲食中缺乏纖維素、飲水量不足和缺乏運動，都是孕期造成便秘的原因。防治方法包括每天要有 1500~2000c.c.的水分攝取，食用高纖食物如蔬菜、水果，最重要的是養成每天定時排便，尤其是餐後一小時為最利於胃腸反射的時機﹔適當的運動可促腸蠕動﹔ 如果便秘持續，可使用醫師建議的緩瀉劑或軟便劑 。

4.痔瘡： 妊娠期的痔瘡主要為血量增加造成直腸及肛門靜脈循環的壓力，再加上擴大的子宮使會陰區的靜脈回流受限，如又有便秘，就更加重痔瘡的發展，痔瘡會有肛門發癢、腫脹、疼痛及大便出血的情形，有時會因出血及疼痛，影響孕婦睡眠和休息。因此，要積極預防和治療，首先以減少便秘來預防痔瘡發生，需規律運動，充足飲水，食用富含纖維素食物，痔瘡的治療包括經常性溫水作浴，輕柔地清潔或局部使用藥膏及止痛藥， 痔瘡如果持續出血或疼痛，就必須就醫了 。

2. 背痛： 妊娠期孕婦背痛的主要是由於子宮擴大，使重心改變，?保持身體平衡，背部肌肉持續緊張，腰薦椎骨的曲度增加，造成代償性脊柱前凸﹔還有動情激素與鬆弛素使腰部關節變得鬆弛，容易疲勞，其他因素如體重增加、活動或是站太久、穿高跟鞋、姿勢不良等可能讓孕婦產生背痛不舒服。維持良好的姿勢是防治背痛最根本的重要措施，孕婦的良好站姿為頭、上身、骨盆及下肢維持為一直線，膝部微彎，良好姿勢可

矯正脊柱前凸，預防肌肉緊張，另外，於妊娠期間應避免過度用力，穿著低跟、具支持性的鞋子，可使用支持性托腹帶，經常以側臥休息，使用放鬆技巧、熱敷不舒服之部位，背部按摩均可緩和背痛。

3. 腳抽痙 ： 下肢抽痙是孕婦最常見的症狀，多半發生在夜間睡覺及清晨伸展身體，這是由於支配下肢神經和血管受到子宮壓迫，或是血液中鈣 /磷比例不平衡(鈣太少﹔磷太多) ，腳指過度伸展或肌肉緊張都可能引起腳抽痙。解除腳抽痙的方法有伸展抽痙的肌肉，立刻伸直腳、膝部平直、足背屈曲，熱敷、按摩、溫水浴，白天將腳舉高促進血液循環，均能緩解腳抽痙的現象，飲食方面孕婦應每天攝取四份乳製品，如果鈣攝取不夠，以鈣片補充。

4. 呼吸困難： 隨著妊娠期的增加，孕婦會出現呼吸困難或呼吸急促的情形，是因為子宮變大將橫隔上頂，使胸腔的空間及呼吸容量減少，或可能有常有嘆息或打呵欠的現象，平躺時呼吸會更困難，是因為子宮壓迫下腔靜脈之故。良好的姿勢、適合的伸展的運動擴張胸腔，避免過度伸展，停止抽煙，少量餐食以促進舒適， 躺下時以枕頭墊高採半坐臥或左側臥睡覺，可使肺部擴張較好，也能改善夜間呼吸短促情形。